간헐적 단식 키토제닉 다이어트와 병행하기.

간헐적 단식은 키토제닉과 병행하면 큰 시너지를 줄 수 있는 방법중에 한가지 입니다. 단식이란? 자가포식을 에너지원으로 해 몸의 독소를 배출하고 새 세포를 생성하여 자가치유를 한다고 보시면 됩니다. 단식과 키토 두 방법 전부 인슐린의 저항성을 감소하게 하는 방법이기 때문에 함께하면 그 효과를 크게 볼 수 있습니다. 단식의 방법은 최소 12시간~최대 24시간까지 여러가지의 방법이 있습니다. 

▶단식의 종류

보편적인 16:8단식

간헐적 단식 중 직장인에게 가장 최적화된 단식 방법입니다. 16시간동안 금식 한 후 8시간 동안 음식을 섭취하는 방법입니다. 금식 시간은 수면시간도 포함입니다. 저는 직장인이다 보니 8시안으로 저녁을 먹고 오후 12시에 점심식사를 하죠. 이렇게 하면 딱 16시간을 채울 수 있습니다. 다만 섭취할 수 있는 시간에 폭식은 금물입니다. 만약 폭식하는 식습관이 있으시다면 간헐적 단식이 오히려 독이 될 수 있습니다. 그런경우 12:12의 방법으로 야식을 먼저 줄이시는 걸 추천드립니다.

입문자라면 12:12

12:12는 입문자에게 가장 좋은 방법입니다.  12시간은 단식을 진행하고 12시간은 식사를 하는 방법인데요. 자기 4시간전은 금식인 상태가 좋으니 저녁8시까지 음식을 섭취하고 다음날 아침 8시부터 음식을 섭취하는 방법을 제일 많이 사용합니다. 이는 자연스럽게 야식을 줄여 폭식하는 습관개선을 할 수 있습니다.

단식이 익숙하다면 5:2

이방법은 일주일에 이틀을 단식하는 방법입니다. 5일은 음식을 섭취하고 이틀간은 금식합니다. 다만 이 이틀간의 금식을 붙여서 하기보다는 간격을 두시고 하는법을 추천드립니다. 이틀간의 공복감을 이기지 못하고 폭식할 가능성이 크기 때문입니다. 24시간씩 물 이외에 아무것도 드시지 않고 5일동안은 규칙적인 시간에 적정량 섭취하셔야 합니다. 

▶단식 중 무얼 먹을 수 있을까?

단식중에 아무것도 먹지 말라는 건 있을 수 없는일입니다. 필수적으로 필요한 물은 당연히 섭취가능합니다. 이외에 차, 탄산수, 아메리카노는 섭취 가능합니다. 커피와 차는 식욕을 억제하고 탄산수는 포만감을 주니 적절하게 드시면 좋습니다. 커피는 첨가물이 없는 순수 (아이스)아메리카노만 가능하고, 탄산수는 치아를 부식시킬 위험이 있으므로 주의하셔야합니다. 또한 마그밀을 본인 키로수 앞자리만큼 나눠서 단식기간 중 나누어 섭취하여 변비를 예방합니다.(본인 몸무게가 60kg이다, 단식을 3일 진행하겠다 싶으시면 6알을 3일동안 나눠서 드시는겁니다.)또한 소금을 조금씩 섭취해주시는게 좋은데 전해질로 몸의 세포들을 원활하게 만들어 혈액순환이나 대사과정을 원활하게 하기 위함입니다. 첨가물이 들어가지 않은 천연소금(히말라야 소금)같은 소금을 한꼬집 먹어주면 좋습니다. 한꺼번에 입에 털어넣지 마시고 물에 녹여서 드시거나 혀끝에 놓고 살살 녹여서 드시길 바랍니다.

물단식?오일단식?

물 단식은 말 그대로 단식기간 중 물만 마실 수 있습니다. 물과 차, 탄산수만 가능합니다. 저혈당이나 지병이 있으신 경우는 권장하지 않는 방식입니다.오일단식은 인슐린을 자극하지 않는 지방만 허용됩니다. 보통 방탄커피나 사골국물을 많이 섭취하게 됩니다. 허기도 덜 느끼고 단식이 조금 수월해 질 수 있습니다. 다만 너무 많이 마실 수 는 없고 200ml정도로 제한하게 됩니다. 단식 이후에 보식으로 섭취하는것도 좋습니다. 

 

오늘은 단식과 키토제닉의 병행에 대해서 알아보았습니다. 모든 것은 과하지 않게 본인에 몸에 맞게 스트레스 받지 않는 선에서 시도하시길 바랍니다.또한 질병이 있다면 의사와 상의 후 모든 과정을 실행하시길 바라겠습니다. 

빅토리아 탄산수 추천드립니다. 향도 탄산도 좋아요.